Головна/Психолог Антон Покалюхін: що таке майндфулнес і чим він може бути корисний онкопацієнтам
12.04.2024
Онкопсихологія

Психолог Антон Покалюхін: що таке майндфулнес і чим він може бути корисний онкопацієнтам

Психолог Антон Покалюхін: що таке майндфулнес і чим він може бути корисний онкопацієнтам

Хоч про трендовий майндфулнес зараз говорять на кожному розі, до практики справа доходить не у всіх. Однозначного перекладу цей термін не має, але найчастіше його розуміють як «усвідомленість». Отже, майндфулнес — це одночасно і процес зосередження на теперішньому моменті, і назва практики, що розвиває цей процес.

Чому це важливо?

Тому що ми живемо в часи шаленого ритму життя, величезних обсягів інформації і майже необмежених можливостей. Все це прискорює не тільки наші дії, але і наш мозок, який змушений частину діяльності виконувати в автоматичному режимі. Цей режим автопілота знайомий кожному: ви читаєте книгу, але не пам’ятаєте ні слова з останньої сторінки, адже паралельно ви ще міркували про проблеми на роботі. Або не можете згадати, що їли сьогодні на сніданок, тому що одночасно з цим гортали стрічку Фейсбук.

Крім того, поки ми автоматично виконуємо одну діяльність, наш мозок зосереджений на іншому: він турбується про майбутнє або пережовує минуле. Скажімо прямо: наш мозок обожнює турбуватися. Адже йому здається, що таким чином він охороняє нас від небезпеки. Це було б так, якби з кожного занепокоєння ми витягували якусь користь, план дій. Але найчастіше все, що ми отримуємо — це тривога.

Іноді ступінь автоматизму стає настільки високою, що життя пролітає повз зі швидкістю гіперлупа, а ми тільки встигаємо цьому дивуватися. Але в ці рідкісні моменти подиву ми також ставимо собі питання: а заради чого все це? Власне, майндфулнес пропонує свій варіант відповіді на це питання.

Замість того, щоб займатися розумовими подорожами в часі, стрибаючи в думках з минулого в майбутнє і назад, ви можете зосередитися на тому, що з вами відбувається прямо зараз. Причому в самому буквальному сенсі: сфокусуватися на тому, що ви бачите, чуєте і відчуваєте в тілі. Озирнутися навколо і подивитися, що оточує вас кожен день, але чого ви не помічаєте. Загалом, ідея в тому, що ми можемо нескінченно прагнути до кращого в своєму майбутньому, але щасливими можна бути тільки в сьогоденні. Виходить, що найкращий спосіб виграти в шаленій гонці життя — не брати участь в ній взагалі, а зупинитися і прислухатися до себе і того, що тебе оточує.

Ви можете подумати, що це все казочки з розряду мотиваційних проповідей, які ви чули десятки разів, мовляв, живи сьогоднішнім днем ​​і таке інше. Але тут в гру вступають сучасні технології.

У нас є десятки досліджень, які підтверджують зміни в роботі мозку після практики майндфулнес: одні ділянки, що відповідають за тривогу, стають менш активними, а інші, пов’язані з когнітивними процесами, прийняттям рішень і регуляцією поведінки, зміцнюються.

feature-16-1024x640

Чому ж майндфулнес може бути корисний онкопацієнтам?

Саме для них актуальною проблема переживання за майбутнє. В умовах високої невизначеності пацієнти витрачають величезну кількість внутрішніх ресурсів на цю тривогу, виснажуючи цим себе і оточуючих. Уміння пригальмувати і зосередитися не на тому, що може бути, а на тому, що вже є, для них подвійно важливо. З екзистенціальної точки зору майндфулнес вчить нас цінувати те, що ми маємо, а не шкодувати про те, що було втрачено або не було досягнуто. Окремо варто згадати деякі дослідження, що показують, що майндфулнес може полегшувати почуття болю.

Як саме застосовувати це все на практиці?

Є два шляхи:

  1. Формальний: по суті, це навчання медитації та регулярна практика. Існують сотні способів медитувати, навчитися цьому можна самостійно або за допомогою спеціальних мобільних додатків, яких сила-силенна.
  1. Неформальний спосіб пропонує зосереджуватися на простих повсякденних речах: прибиранні, прогулянці, прийомі їжі, читанні, спілкуванні і таке інше. Буквально «миєш чашку — думай про чашку» — це якраз про майндфулнес. Спробуйте відкласти смартфон за сніданком і звернути увагу на те, як виглядає, пахне і яка на смак ваша їжа. Або замість звичних роздумів під душем постарайтеся сфокусуватися на тілесних відчуттях (як вода стікає по вашому тілу, гаряча вона чи холодна), запахах (мило і шампунь) і звуках. Звучить просто? На практиці в перший час виявиться, що кожен раз, коли ви намагаєтеся на чомусь зосередитися, до вас в голову все одно приходять неспокійні думки. Це абсолютно нормально, адже мозок звик працювати саме так. Все, що вам потрібно зробити в цей момент — зловити себе на тому, що увага починає дрейфувати і повернути її до того, чим ви займалися.

У будь-якому випадку, який би шлях, формальний, неформальний або обидва ви не обрали, важлива регулярна практика. І вже через кілька тижнів ви помітите, як ваша зосередженість підвищується, а тривога навпаки стає менш вираженою.

Як би складно все це не виглядало на перший погляд, стан майндфулнес знайомий кожному з вас. Коли ви були захоплені якимось фільмом або занурені в цікаву роботу настільки, що не думали більше ні про що — це теж майндфулнес. Так що якщо ви прочитали цю статтю з захопленням і не відволікалися на інші думки — вітаємо, ви вже почали практикувати!

 Дякуємо, що дочитали до кінця
Дякуємо, що дочитали до кінця Будемо раді, якщо скопіюєте посилання клікнувши на “Поширити матеріал” та розкажите про цю статтю вашим друзям.

Інші новини

Усі новини
Безоплатне видалення новоутворень шкіри Лікування
21.05.2024

Безоплатне видалення новоутворень шкіри

Були часи, коли родимку вважали ознакою привабливості й домальовували мушки на обличчі. На даний час вже відомо, – чим більше родимок, то більша ймовірність, що якась із них почне перероджуватися у небезпечну меланому. Родимка – пігментне новоутворення коричневого або темно- коричневого кольору, що містить у своїй основі клітини-меланоцити і меланін. І кожна родимка має свій […]

Рак є одним з найбільш поширених та небезпечних хвороб у світі. Лікування
18.05.2024

Рак є одним з найбільш поширених та небезпечних хвороб у світі.

На щастя, сьогодні існує багато ефективних методів боротьби з онкологічними захворюваннями. ЛІКУВАННЯ ОНКОЛОГІЇ Лікування онкології залежить від стадії захворювання, локалізації та типу раку, а також від загального стану пацієнта. Серед основних методів лікування онкології можна виділити: – Хірургічне лікування: виконується з метою видалення пухлини та збереження здорових тканин. Застосовується при ранніх стадіях раку та при […]

Рак завжди повертається!? Лікування
16.05.2024

Рак завжди повертається!?

На щастя, це твердження абсолютно не відповідає дійсності. Методи лікування онкозахворювань постійно вдосконалюються, що дозволяє повністю знищити ракові клітини. Однак, навіть одна життєздатна клітина пухлини може дати початок новому новоутворенню, що обумовить рецидив онкологічної хвороби. Це дуже ускладнює розуміння пацієнтами того, коли вони дійсно можуть бути вилікувані, а коли все ще мають підвищений ризик рецидиву […]

Чому обирають нас? Життя Клініки
8.05.2024

Чому обирають нас?

𝐓𝐨𝐦𝐨𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 – це передова клініка, яка спеціалізується на діагностиці та лікуванні онкологічних захворювань. Наша місія – обʼєднати передові технології та експертний підхід, щоб забезпечити нашим пацієнтам найкращу можливу медичну допомогу та підтримку. Чому ж пацієнти обирають 𝐓𝐨𝐦𝐨𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜: ми надаємо повний цикл діагностики та лікування онкологічних захворювань в одному місці; ми зібрали найкращу команду майстрів лікарської […]

СКУРЕНКО
Оксана Скуренко
Доверху